吃出来的胖子，你要怎么减？

都说“胖”从口入，吃多了容易长肉，不少人为了让自己瘦得更快，每天少吃点，再少吃点,即使饿得头晕眼花都忍住不吃，挨饿受罪不说，最后还达不到你想要的减肥效果！节食能有效减肥吗？减肥成功的关键就是每天消耗的能量大于摄入的能量，形成能量负平衡。而很多人通过节食的方法，大量减少能量的摄入，迫使身体消耗自身储备的能量，来维持正常的生理活动，达到减肥的目的。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，这是因为脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，脂肪如雨后春笋般堆积起来，形成所谓的“越减越肥”现象，由于长期摄入能量过少，导致蛋白质的缺乏，引起大脑智力发育受到阻碍，记忆力衰退，水肿，抵抗力下降等，同时启动脂肪代谢模式，增加体内酮体含量，造成一系列不良反应，节食不仅让你减肥失败更危害身体健康。

你是主食“绝缘体”吗?

如今很多人一说减肥，就回绝吃主食，总觉得主食热量很高，只吃肉，或许蔬菜、生果等，吃主食就一定会让人发胖吗?若是只吃肉，或许只吃蔬菜和生果就能减肥成功吗?只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢?若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等问题。健康的减肥，要削减的仅仅是油脂、甜食和精白米饭，而不是回绝全部碳水化合物食物。那些生命所需的营养素，一种也不能少，特别是人的精密的大脑，其生理活动只能由葡萄糖供能维持生理活动，而且充足的碳水化合物还可以提高身体的基础代谢率，推进脂肪正常的代谢；摄入一定量主食，能够既削减一餐中的能量(卡路里)，又添加营养素供给，采纳这样的主食战略，才能做到有益无害，健康减肥。

水果含有多种维生素、矿物质、很低的脂肪和较少的热量，是年轻的姑娘喜欢选用的食品。更有很多人依靠水果来减肥，甚至创造了“纯水果减肥法”。

这样严格的节食方法，最初可能会有很明显的效果，体重显著减轻，也没有很强的饥饿感。但是由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以外，没有更多的营养且能量偏低，所谓减肥只是消耗身体原有的蛋白质、脂肪和水分，因此在以后的时间减肥效果就逐渐变差，体重停止下降。不只如此，纯水果减肥法还有害于健康，使减肥者逐渐感到倦怠乏力，身体抵抗力低下，低蛋白血症，身体浮肿，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。因此这种减肥方法是非常危险的。减肥者仍应采用健康科学减肥法，适量摄入一定量的碳水化合物，一定量的优质蛋白质、少量的脂肪来维持身体的基础需要，杜绝采用“纯水果减肥法”。